如何将认知调整法应用于日常生活中?
以下是将认知调整法应用于日常生活中的方法:
**一、自我观察**
1.留意情绪触发点:在日常生活中,注意观察哪些情况容易引发自己的强烈情绪反应,比如与他人发生冲突、面对工作压力、遭遇挫折等。这些情境可能是认知调整的切入点。
2.记录自动思维:当出现情绪反应时,尽快记录下自己脑海中自动浮现的想法和思维。例如,在被领导批评后,可能会出现“我真是没用”“我永远也做不好这份工作”等想法。
**二、质疑负面思维**
1.寻找证据:针对记录下来的负面思维,认真思考是否有实际的证据支持它们。例如,如果认为自己“永远也做不好这份工作”,可以回顾自己过去在工作中的成功经历、获得的认可和进步,以此来反驳这个负面思维。
2.考虑其他可�
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